Классический ход – основа лыжных гонок. Классикой впервые встают на лыжи, а после –занимаются оздоровительной физкультурой. С классикой связаны тренировки на неподготовленных трассах и ежегодные прогулки по первому снегу. Даже биатлонисты, давно забывшие о классическом ходе, возвращаются к истокам в межсезонье для развития выносливости и силы.

С точки зрения соревновательной сцены классический ход не менее любопытен – ежегодно по всему миру проводятся лыжные марафоны, где рады не только профессионалам, но и любителям. А трибуны всегда заняты фанатами с флагами и заготовленными кричалками. Марчалонга, Васалоппет, Токсовский марафон – пора стать частью спортивного праздника и разобраться в основах лыжных гонок!

Виды классического лыжного хода:

1. Попеременный двухшажный. Находится в арсенале каждого лыжника. Новичкам помогает сформировать технику и накопить мастерство, профессионалам – преодолевать серьезные дистанции с минимальными энергозатратами. Попеременная двухшажная техника применяется на заснеженных и преимущественно равнинных поверхностях, а также при подъемах в гору.
   
   Перед освоением секретов попеременного двухшажного хода важно помнить о слаженном движении конечностей – каждый шаг должен помогать, а не препятствовать скольжению.
   
   Руки и ноги вступают в ход попеременно, как при обычной ходьбе. Левая рука, правая нога и наоборот. Корпус не раскачивается, а находится в «закрепленном положении», меняются только ноги и руки. Скольжение происходит на какой-то одной лыже, а не на двух сразу.
2. Одновременный одношажный. Требует дополнительной сноровки и выносливости. Помогает набирать большую скорость, в особенности на старте, при разгоне, или же при движении по подготовленным и пологим трассам.
   
   Основная нагрузка при одношажной технике переносится на плечевой пояс. С помощью правильного отталкивания ног накапливается дополнительная скорость.
   
   В цикле техника предусматривает одновременное отталкивание палками и свободное скольжение на двух лыжах сразу с попеременными толчками опорной и маховой ногой. После каждого толчка нога возвращается «на место» и происходит отталкивание палками. Несмотря на кажущуюся простоту, одновременный одношажный ход заставляет новичков часами нарабатывать технику.
3. Даблполинг (Double Poling) или бесшажный ход. Используется профессиональными спортсменами на соревнованиях. Помогает развивать на подготовленных трассах скорости, превышающие все остальные виды классического хода. Требует серьезной физической подготовки.
   
   При толчках в даблполинге участвует все тело сразу, а не только руки. В движении вес тела переносится вперед для сильного толчка плечевым корпусом. После – вперед проталкиваются лыжи. Важно ставить палки на ширине плеч и под углом.

История лыжных первенств помнит и попеременный четырехшажный и одновременный двухшажный ход. Но с появлением новой экипировки и развитием технологий и из-за смены спортивных ориентиров (тенденция к пологим трассам, проложенным в крупных городах) все внимание сосредоточено на даблполинге. Революция свершилась – даблполинг помогает даже любителям пробегать до 50-70 километров без идеально поставленной техники. Профессиональному же спорту бесшажный ход добавляет зрелищности и скорости.

С чего начать. Выбор экипировки

Классический ход во многом естественен для организма и не требует серьезной теоретической и даже практической подготовки. С классики начинается путь почти каждого лыжника-профессионала, любителя и даже новичка, предпочитающего соревнованиям и марафонам оздоровительную физкультуру. Осталось лишь подобрать экипировку:

1. Классические лыжи. В Mass Sport представлена классика и для начинающих спортсменов (TISA, STC), и для любителей и профессионалов (FISCHER, SALOMON, ATOMIC). Каждый спортсмен сможет подобрать экипировку подходящей ценовой категории в зависимости от поставленных целей и задач.
2. Классические ботинки. Лыжной паре не обойтись без подходящей обуви. Как и в случае с лыжами в Mass Sport представлены линейки обуви ведущих зарубежных и отечественных брендов.
3. Крепления для лыж. Крепления для классических лыж имеют более мягкий флексор, из-за чего не мешают отталкиванию и работе стопы.
4. Палки. Классические палки короче коньковых, в простонародье длина рассчитывается по плечо или -25 или -30 сантиметров от роста.
5. Мазь.Под колодку классических лыж наносится мазь держания, позволяющая скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании опорной или маховой ногой. В ассортименте Mass Sport представлены мази разных брендов и типов, подходящие под определенный снег и температуру. Подобрать подходящую мазь без определенных знаний сложно, поэтому новичкам рекомендуется обратить внимание на классические лыжи с камусом или насечкой, а также можно воспользоваться лентой держания.

Советская школа. Подробно о том, как тренировались великие «классики»

На видео – разбор техники хода советских лыжников. Наглядно демонстрируется попеременный двухшажный и даже «одновременный» ход с подробными комментариями от профессионалов. И, хотя видео уже устарело и техника с тех пор изменилась, но знания великих мастеров еще пригодятся.